Résumé
Regardons les choses en face: même si vous aimez votre travail, les choses peuvent devenir un peu folles de temps en temps. Qu’il s’agisse d’un conflit avec des collègues ou de la pression d’un délai imminent, le stress au travail est inévitable. Mais peu importe la cause, vous n’avez pas à perdre votre esprit (plénitude) aussi.
Comment faire ?
La clé pour rester zen au travail, même dans des circonstances difficiles, est de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience consiste à être complètement dans le moment, embrasser la situation telle quelle sans jugement. La science a montré de nombreux avantages à la pleine conscience, notamment une réduction du stress, une augmentation de la mémoire de travail et une meilleure capacité de concentration.
Il y a plusieurs façons d’atteindre cet état de conscience. La méditation régulière est l’un des moyens courants et efficaces d’atteindre la pleine conscience. Pratiquer des méditations guidées ou simplement rester immobile et suivre son souffle est efficace. Il s’agit de trouver une méthode qui fonctionne pour vous.
Prendre soin de votre corps vous aidera également à rester calme au milieu du chaos. Par exemple, rester hydraté peut vous aider à penser plus clairement et à diminuer les maux de tête. De plus, manger des légumes frais et des protéines saines vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour travailler toute la journée.
Il n’est pas toujours facile de rester zen au travail dans un environnement mouvementé, mais c’est possible si vous disposez des bons outils. Voici quelques moyens de rester attentif, peu importe ce qui se passe autour de vous.
La concentration est la clé
Lorsque le stress survient, les roues de votre tête peuvent commencer à tourner. Lorsque votre esprit est en course, cela diminue votre capacité à penser clairement et à résoudre efficacement les problèmes. Alors, comment pouvons-nous revenir à un état d’esprit calme et paisible?
Se concentrer sur les sensations physiques peut vous ramener au centre. À partir de cet espace de tête, vous regagnez la capacité de réagir plutôt que de réagir impulsivement.
Une des meilleures façons de ramener rapidement votre conscience est de penser à vos pieds. Respirez et soyez dans votre corps. Sentez-vous le sol qui vous tient debout ou l’étanchéité de vos chaussures. Certaines personnes préfèrent se concentrer sur leur respiration ou sentir l’air dans leurs poumons. Cela peut rapidement vous mettre à la terre. Lorsque vous pratiquez la méditation consciente en dehors du travail, votre capacité à être dans le moment s’améliore considérablement.
Si votre travail le permet, une promenade en haïku peut vous aider à équilibrer vos émotions. Une marche de haïku est une marche consciente qui vous permet d’observer ce qui se passe autour de vous. C’est plus facile à faire dans la nature, mais si tout ce que vous avez est un couloir encombré, vous pouvez aussi le faire fonctionner pour rester zen au travail.
Le haiku traditionnel vous permet de puiser plus profondément dans vos sens. Faire une promenade en haïku vous permet d’évacuer le stress de la journée et de profiter du cadre qui vous entoure. En vous concentrant davantage sur l’environnement externe, vous commencerez à remarquer une diminution de votre stress et de votre anxiété.