Résumé
Arrêt du tabac sans grossir, comment arrêter de fumer en pouvant maigrir et ne pas grossir ?
Beaucoup d’entre vous ont commencé la cigarette ou n’osent pas arrêter de fumer pour ne pas prendre de poids. Je ne viendrai pas ici sur les bonnes raisons d’arrêter de fumer. Tous les fumeurs les connaissent bien.
Quelques chiffres:
Les femmes qui arrêtent de fumer prennent en moyenne 3,8 kilos. La bonne nouvelle est que ces kilos sont ensuite reperdus naturellement. Dire cela ne suffit pas à motiver car la prise de poids du début de l’arrêt du tabac fait que beaucoup reprennent la cigarette par peur de ne pas reperdre les kilos pris. La nicotine joue réellement un rôle sur les variations pondérales.
Elle le fait de deux façons :
Premièrement, lorsque nous fumons, le métabolisme de base augmente d’au moins 200 calories jour en moyenne.
Deuxièmement, la nicotine a un effet coupe faim et la grande majorité des ex-fumeurs ont tendance à augmenter leur ration calorique journalière. A cela s’ajoute une augmentation de l’appétit du au plaisir de manger (on retrouve les saveurs) qui fait qu’on mange un peu plus (en moyenne 300 calories par jour).
Si l’on compte les modifications du à l’arrêt du tabac, (200 + 300 soit 500 calories par jour) on comprend mieux alors la prise de poids. Si tu n’oses pas arrêter la cigarette parce que tu souhaites conserver la ligne, je te conseille de pratiquer une activité sportive régulièrement. Cela te permettra d’augmenter tes dépenses quotidiennes et de maintenir ton métabolisme de base à un niveau élevé. Cela compensera le surplus calorique. Le sport te permettra aussi de réduire ton stress et t’apportera un énorme soutien psychologique comme physique.