Entrainement cardio, cardio training avec le vélo, la course, le jogging et la marche pour maigrir et perdre du poids
Quel entrainement sportif et remise en forme suivre pour perdre du poids sans être au régime ?
Pour maigrir et perdre du poids durablement rien ne vaut le cardio training aussi appelé travail physique en endurance. L’entrainement cardio fait travailler le muscle cardiaque et le système respiratoire. C’est le programme d’entrainement le plus efficace pour retrouver une bonne condition physique et augmenter son métabolisme de base pour créer un processus d’amincissement. On parle aussi de programme de sèche quand on fait du cardio de façon régulière. L’entrainement cardio a l’avantage d’être à la portée de tous et de ne pas nécessiter de gros investissements financiers (marche, jogging, vélo ou course à pied). Pour être efficace, puiser au maximum dans les graisses et donc maigrir et perdre du poids de façon optimale, il ne faut pas trop forcer et donc ne pas trop augmenter ses pulsations cardiaques pendant la durée de l’exercice physique. C’est pourquoi tout le monde peut le suivre, il ne faut pas forcer contrairement à ceux que la majorité des gens pensent généralement à tort. Pour cela, et pour être sûr de ne pas être en sur-régime ou en sous-régime on peut s’acheter un appareil appelé cardiofréquencemètre ou si l’on n’a pas les moyens, rester à l’écoute de son corps (pouvoir alors faire l’exercice en pouvant parler mais pas chanter). Une fréquence d’entrainement de 3 séances de cardio par semaine est l’idéal pour avoir des résultats minceur probants.
La durée idéale d’entrainement étant de 40 à 50 minutes.
Pour maigrir efficacement le candidat aura le choix entre différentes disciplines (vélo, marche, course à pied ou jogging).
Voyons les avantages et inconvénients de chacune d’elles et nous terminerons par un lien vous proposant de télécharger gratuitement le programme d’entrainement cardio complet pour maigrir et perdre du poids.
Programme d’entrainement vélo d’appartement : Le choix du vélo d’appartement permet de ne pas avoir à transporter son poids et donc d’éviter les traumatismes si l’on a beaucoup de poids à perdre. Le vélo d’appartement permet aussi de gagner du temps (pas de déplacement) et de pouvoir en faire en faisant autre chose (regarder la télévision, lire un livre…).
Il permet aussi de ne pas être à la merci de la météo et des nuits plus longue en Hiver.
Programme d’entrainement course à pied jogging : Cette discipline est la plus efficace pour maigrir et perdre du poids mais demande un minimum de condition physique. Commencer par la marche active est conseillé si l’on reprend une activité. Avec l’entrainement, on passera généralement assez rapidement à la course à pied ou jogging. La course à pied peut se faire en extérieure ce qui booste alors le sentiment de bien-être et le plaisir.
Il ne faut pas avoir un surpoids trop important pour éviter de se blesser.
Programme d’entrainement marche active : C’est l’activité la moins chére et celle à conseiller pour se mettre au sport. Même avec un surpoids important, il est possible de marcher. Tout sédentaire voulant perdre du poids et maigrir efficacement et durablement doit prévoir ces trois séances de marche active par semaine s’il ne veut pas risquer de rependre du poids.