Résumé
Vous en avez marre de votre graisse abdominale et vous voulez la voir disparaître immédiatement.
Votre ventre n’a pas grossi en une semaine, de sorte que vous ne pouvez pas vous attendre à maigrir complètement en un aussi court laps de temps.
Par contre, vous pouvez utiliser la première semaine pour introduire des mesures pour vous aider à perdre la graisse abdominale au fil du temps. Vous pourriez vous sentir un peu plus léger après sept jours, mais une vraie perte de graisse va prendre plusieurs semaines ou mois en fonction de votre poids actuel.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre ?
La graisse du ventre est un type métaboliquement actif de graisse qui se trouve souvent au fond de la cavité abdominale. Elle entoure les organes internes ce qui vous rendent vulnérables à des perturbations métaboliques, des maladies du cœur et de l’inflammation.
La graisse du ventre peut être dangereuse, mais elle peut être perdue avec des stratégies de perte de poids traditionnels en suivant un bon régime alimentaire et avec de l’exercice physique. Un demi-kilo de graisse équivaut à environ 3500 calories ; ainsi, pour perdre cette quantité, vous devez consommer 3500 calories de moins que vous brûlez. En une semaine, vous ne pouvez pas avoir un déficit de plus de 3,500 ou 7000 calories sans sévèrement vous priver de nutriments et de nourriture. Ce déficit signifie que vous allez perdre environ 1 kilo par semaine.
Certaines personnes peuvent perdre plus de 1 kilo en une semaine avec un programme de remise en forme sérieux. Le temps les efforts nécessaires pour avoir un ventre plat à ce rythme sont rapidement épuisants et généralement insoutenables. Même si vous pouvez perdre une quantité importante de poids en une semaine, beaucoup de ce poids sera de l’eau, pas vraie graisse du ventre. Il faut aussi savoir que le poids que vous perdez rapidement est susceptible d’être repris rapidement aussi.
Exercice pour perdre du ventre efficacement
La graisse abdominale est habituellement la première graisse perdue lorsque vous démarrez un programme d’exercice. Si vous êtes nouveau à l’exercice, vous ne pouvez pas aller au gym pendant des heures à la fois pour brûler les graisses cette première semaine. Cela ne fait qu’augmenter les risques de blessures.
Au lieu de cela, ajoutez au total 150 minutes d’exercice intense à modéré. Une durée de 250 minutes par semaine entraînera une perte de poids plus importante.
La musculation est un autre élément essentiel dans la perte de la graisse sur le ventre. Au moins deux fois par semaine des exercices de musculation (même sans équipement, chez soi) sont nécessaires, car cela va contribuer à stimuler votre métabolisme.
Modification du régime alimentaire pour réduire la graisse viscérale
La graisse du ventre répond rapidement à un régime alimentaire faible en calories, plein d’aliments non transformés naturels. Optez pour des protéines maigres, des produits frais et les grains entiers à chaque repas.
Il faut s’interdire toutes les boissons sucrées. Évitez également les grains raffinés, comme la pizza et le pain blanc, ainsi que l’alcool. Gardez vos portions relativement petites. À long terme, ces révisions alimentaires vous aideront à perdre du ventre facilement de façon constante.
Résistez à l’envie d’utiliser un régime qui promet des résultats rapides. Souvent, ils ne fonctionnent pas, ou ils sont tellement restrictifs que vous ne pouvez pas les gérer pendant plus de quelques jours et encore moins à long terme.