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Santé & Bien-être

Le sport fait-il maigrir quel sport pour maigrir et perdre du poids

Le sport fait-il maigrir ? Si oui, quel sport pour maigrir et perdre du poids de façon efficace ?

Quand on tape sur google, bing ou yahoo la requête, le sport fait-il maigrir et perdre du poids efficacement ? on a tout et son contraire.
Cette question est d’ailleurs un sujet de polémique sur les forums.

Deux thèses s’affrontent en fait :

  • Une thèse basée sur un raisonnement purement comptable et mathématique. Elle comptabilise alors chaque calories brulées en fonction du type de sport pratiqué, du type d’exercices physiques et du type de programme d’entrainement et en déduit que le sport pour faire maigrir et perdre du poids demande trop d’effort à effectuer (en intensité et en durée) et donc renvoie au régime hypocalorique en complément d’un programme sportif.
  • L’autre thèse valide l’efficacité du sport pour maigrir en parlant plus des modifications du style de vie que le sport va provoquer sur le candidat qui veut maigrir.

Analysons ces deux opinions et tentons de répondre ici pour savoir si le sport fait ou non maigrir et perdre du poids de façon efficace et durable ?

Le raisonnement comptable classique qui fait que le sport ne fait pas maigrir et perdre du poids est basé sur le fait que cela serait trop difficile.
Extrait d’un site qui valide cette thèse :

«Combien d’heures de sport pour perdre 1 kilo ? Afin de perdre 1 kilo de graisse, l’organisme doit dépenser 8 000 calories en plus de sa dépense énergétique habituelle ! Soyons raisonnable et admettons que l’on veuille perdre ce kilo en 1 mois… Cela veut dire qu’il faut arriver, à habitudes alimentaires égales, à dépenser 2000 calories par semaine en plus ! Prenons un des sports les plus « brûleurs de calories » : La natation entraîne une dépense énergétique de 500 calories / heure. Il faudrait faire à peu près 4 heures de piscine par semaine pour arriver, au bout d’un mois, à perdre un petit kilo !

Bien sûr, la répercussion sur la silhouette est importante et vos muscles seront bien plus toniques, mais quel effort pour un si petit résultat !»

Le raisonnement est juste, sauf que la natation n’est pas ce qu’il y a de plus efficace pour la perte de poids. Remplaçons cela par de la marche active ou du vélo en appartement. Oui, comptablement, il faut bien 4 heures de marche active par semaine pour perdre un kilo de graisse par mois. «Bien sûr, la répercussion sur la silhouette est importante et vos muscles seront bien plus toniques»

C’est tout à fait exact et perdre un kilo de graisse par mois cela ne vous dit pas grand chose mais au niveau de votre silhouette, cela fait une grande différence.

Cela équivaut visiblement à une silhouette qui aurait perdu 2 ou 3 kilos avec un régime sans sport.

De plus, 1 kilo de graisse en moins par mois cela fait 6 kilos en moins en 6 mois et 12 kilos en un an.

C’est déjà plus motivant. Le raisonnement est juste mais il faut rajouter que l’effort fournit produit encore de meilleurs résultats car le kilo perdu l’est uniquement «à habitudes alimentaires égales». Sur ce point, nous verrons en dessous que bouger régulièrement modifie naturellement son comportement alimentaire et booste donc encore plus la perte de masse graisseuse. «Mais quel effort pour un si petit résultat ! »

Voir le sport comme quelque chose de difficile est en fait l’argument qui laisse croire que le sport ne ferait pas maigrir.

Le sport ne ferait donc pas maigrir car plus personne pourrait bouger de nos jours. 4 heures de sport par semaine cela serait impossible à réaliser. Mais en fait, et je suis là pour te montrer qu’à mes cotés le sport s’il est pratiqué régulièrement devient en fait une source de plaisir intense. Notre corps est génétiquement programmer pour bouger.

Le plus difficile est de s’y mettre (40 jours pour modifier ces anciennes habitudes suffisent) mais crois-moi, après ce n’est que du plaisir et du bonheur.

Le sport modifie les comportements et ces nouveaux comportements font maigrir et perdre du poids durablement.

Je valide bien sûr à 100 pour cent ce raisonnement. Le sport fait maigrir non seulement par des raisons mathématiques vu plus haut (en fait 12 kilos de graisses en moins en un an et cela sans être au régime) mais surtout par le fait que l’individu qui bouge régulièrement n’est plus le même après un mois.

Je dis un mois car vouloir des résultats visibles avec le sport en 15 jours ou trois semaines est impossible (Le métabolisme met un certain temps à réagir).

Beaucoup d’entre vous d’ailleurs ont déjà surement testé l’activité physique pour maigrir et ont échoué car généralement pas assez patient (de plus, cela dépend du type de sport).

Voyons ici qu’elles sont les nouveaux comportements que le sport peut t’apporter en un mois :

Le premier est essentiel. Après un mois, les séances d’activité physique qui au début te semblent difficiles et surtout ennuyeuses vont devenir indispensable à ton bien-être. Cela sera pour toi des moments privilégiés dont tu ne pourras plus te passer. Crois-moi, si autant de personnes se lèvent tôt et vont courir c’est qu’il y a des raisons. Elles vont chercher les endorphines, hormones anti-stress. On dit drogué du sport et ce n’est pas faux.

Donc, après un mois, le sport devient un véritable plaisir.

De plus, ton métabolisme avec un entrainement régulier va passer du sédentaire qui stocke au sportif qui brûle. Tes muscles seront plus performants et consommerons plus d’énergie qu’actuellement et cela même au repos. Ce surplus de dépenses caloriques loin d’être négligeable n’est d’ailleurs par pris en compte par ceux qui valide la thèse mathématique.Encore mieux, tu seras plus en harmonie avec ton corps, tu vas mieux le sentir dans sa globalité.

Résultat, tu vas naturellement être moins attiré par les produits trop gras ou trop riches et cela sans t’en rendre compte.

Tu mangeras toujours ton gâteau préféré mais au bout de 2 ou trois tu seras naturellement rassasié car tu sentiras par toi-même que cela n’est pas bon en excès pour ton corps. C’est assez bizarre mais c’est ainsi, chaque coaché au bout d’un mois environ n’as plus la même attirance pour les aliments riches qu’il avait l’habitude de consommer en grande quantité. C’est du en grande partie au fait que le plaisir qu’il recherchait avec ce type d’aliments et remplacé par le plaisir que lui procure ces séances de sport.

Voilà, j’ai fait en gros le tour des arguments avancés pour répondre à la question: Le sport fait-il maigrir ?

Oui il fait maigrir, le raisonnement mathématique est juste au début mais ensuite il est boosté par toutes une série de phénomènes qui créent un véritable cercle vertueux. Le plus difficile est de franchir le cap qui transforme ce qui est ennuyeux au début en plaisir.

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