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Santé & Bien-être

Marcher courir pédaler pour maigrir avec l’endurance

Un programme en endurance est ce qui est de plus efficace pour perdre du poids durablement sans risquer de faire le yoyo Marcher, courir et pédaler sont les meilleures activités pour maigrir

Le sport est l’un des moyens les plus efficaces pour maigrir dans la durée sans risquer de reprendre les kilos ensuite (effet yoyo). Les résultats ne sont pas aussi spectaculaires que lors d’un régime hypocalorique mais ils sont généralement visuellement plus probants et chose beaucoup plus essentielle, ils sont durables.

Deux types de programmes sportifs sont possibles pour maigrir efficacement

  • Suivre un programme en endurance et marcher, courir ou pédaler
  • Suivre un programme de musculation

Un programme en endurance (marche, course à pied et vélo) pour maigrir : C’est le meilleur programme sportif à suivre pour maigrir quand on est à l’origine sédentaire. Faire de l’endurance signifie ne pas aller trop fort, ne pas trop forcer, y aller à son rythme et faire fonctionner en douceur son système cardio-vasculaire.

C’est le type de programme de base que l’on conseille pour améliorer sa condition physique et sa santé.

Et c’est aussi le programme le plus efficace pour maigrir en étant accessible aux personnes avec un surpoids important. De plus, on peut faire de l’endurance sans avoir à investir beaucoup d’argent (marche active ou course à pied de faible intensité sont des activités gratuites). Pour avoir les meilleurs résultats minceur, il faut faire de l’endurance régulièrement car faire du sport une fois par semaine n’est pas suffisant. Une fréquence sportive de trois fois par semaine donne les meilleurs résultats en terme de perte de poids. Une durée minimum de 45 minutes par séance est aussi nécessaire pour modifier efficacement sa silhouette. L’endurance est ce qu’il y a de plus efficace pour maigrir du ventre, des cuisses, des hanches. Les réserves graisseuses sont peu à peu vidées par les muscles des cuisses (courir, marcher et pédaler) qui sont les plus volumineux (meilleur rendement). Faite de la marche ou de la course à pied de faible intensité ou pédaler en douceur 3 fois par semaine à un rythme raisonnable pendant 45 minutes et vous aurez des résultats minceur impressionnants. Il est certain qu’il faut toutefois s’armer de patience car cela ne vient pas en quelques semaines mais c’est ce qu’il y a de plus efficace pour maigrir sans risquer de faire le yoyo.

 

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