Si vous avez suivi votre consommation de calories pour un certain temps, vous avez remarqué la rapidité avec laquelle ils peuvent s’ajouter. Cela peut être même choquant. Cela fait partie de la beauté de compter les calories : Vous devenez conscient de vos choix et vous pouvez prendre des décisions éclairées au sujet de quand, de quoi et de combien manger. Mais, quand on suit un régime pour maigrir du ventre rapidement, cela peut parfois être décourageant de voir ces chiffres ajouter si vite.
Se sentir rassasié et satisfait est essentiel si la perte de kilos est l’objectif à long terme avec la perte de poids. Voici quelques trucs à ajouter à votre régime pour perdre le ventre qui va augmenter la sensation de satiété tout en essayant de rester dans vos objectifs en calories :
- Restez hydraté. Prenez un verre d’eau avant, pendant et après les repas. Cela peut vous aider à manger moins et peut aider à votre santé globale aussi. Une bonne hydratation est importante pour permettre à votre corps de fonctionner à son meilleur.
- Faites une pause de 15 à 20 minutes avant d’en reprendre. Notez le sentiment que vous sentez lorsque vous êtes satisfait, mais pas trop plein. Il faut arrêter, prendre une pause et manger plus en quelques minutes si nécessaire. La plupart du temps, vous remarquerez le désir de manger se dissipe dès que vous vous permettez de faire une pause.
- Ralentissez. La plupart d’entre nous mangent trop vite et ne prennent pas le temps de profiter de nos repas ou des collations. Pour profiter au maximum de votre nourriture n’oubliez pas d’y aller lentement, essayez ces trucs : utiliser de petits ustensiles, mastiquer les aliments plus longtemps ou ajouter des épices à vos repas.
- Mettre tout ce que vous prévoyez manger sur une seule assiette. En voyant une assiette pleine de nourriture (à moitié pleine de légumes, un quart avec des glucides et un autre quart avec des protéines) aide votre le cerveau à sentir que vous allez manger des quantités suffisantes.
- Choisissez des aliments qui semblent plus volumineux sans nécessairement ajouter trop de calories. Il faut se concentrer sur les aliments qui sont riches en volume quand on suit régime ventre plat (pensez: fibres et de l’eau), mais faible en calories, comme les fruits et légumes. Comme mentionné ci-dessus, les fibres dans les aliments contribuent à ralentir leur absorption.
- Choisissez les lipides, les fibres et les protéines. Quand vient le temps de prendre un repas ou une collation, assurez-vous que vos choix contiennent beaucoup de fibres pour aider à vous sentir rassasié. Aussi, choisissez des aliments qui contiennent des matières grasses et des protéines. Ces macronutriments aident à vous sentir rassasié et satisfait pendant des périodes de temps plus longues.
- Pas de distractions. Il a été démontré que manger avec des distractions (comme en regardant la télé) peut conduire à la suralimentation. La même étude a également montré que prêter attention à votre repas vous fait manger moins.
- Écoutez votre corps. Faites attention quand il est temps d’arrêter. Voici un bon indicateur commun qui indique que vous avez assez mangé : la nourriture cesse de goûter aussi bon qu’au tout début.
Compter les calories est un élément important dans un régime pour perdre de la graisse au niveau du ventre. Cela peut être aussi un excellent moyen de mieux comprendre vos comportements de routine et d’être responsable de vos choix alimentaires. Il est important de trouver des façons de se sentir rassasié et satisfait, même en essayant de réduire le nombre de calories.