Résumé
Vous avez tout essayé pour brûler les graisses du ventre : exercices pour abdominaux, le gainage et même des appareils pour abdos.
Après tout, cela semble logique.
Pour augmenter la définition musculaire et perdre de la graisse abdominale, vous devez travailler vos muscles de l’abdomen. Mais est-ce que cela va vraiment vous aider à mincir du ventre?
D’après mes recherches et mon expérience, vous pouvez faire des centaines d’abdos chaque jour, cela va sûrement tonifier les muscles cachés sous la graisse dans cette région. Mais la vérité est qu’à moins que le gras soit perdu, les muscles bien travaillés ne seront pas visibles.
Graisse abdominale 101
Tout d’abord, tout le monde a de la graisse, à la fois la couche de graisse sous-cutanée juste sous la peau qui aide à isoler le corps et la graisse viscérale profonde qui entoure et protège les organes. C’est vrai : vous êtes censé avoir de la graisse sur le ventre. Mais la quantité de graisse que vous avez et la façon dont elle est distribuée a plus à voir avec la génétique que vos séances d’entraînement.
Les hommes et les femmes ont la graisse repartie différemment. En moyenne, les femmes ont de 6 à 11 pour cent plus de graisse corporelle que les hommes, généralement rassemblés autour des cuisses et des hanches. Les hommes ont tendance à accumuler de la graisse autour du ventre.
Merci à l’hormone oestrogène, le corps féminin aime conserver la graisse 🙁 . Une étude montre que les femmes stockent les graisses plus efficacement que les hommes dans un effort de préparer le corps pour la grossesse. Par contre, la forme de poire corporelle féminine est effectivement considérée comme plus saine que le gros ventre des hommes, parce que la graisse viscérale est dangereuse pour la santé. La graisse viscérale est associée à un risque accru de diabète, l’hypertension artérielle et le syndrome métabolique.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre
Faire une séance d’entraînement pour abdos pourrait renforcer votre abdomen, mais ce n’est pas un bruleur de graisse efficace. Voilà pourquoi vous avez besoin de manger sainement.
Je recommande une combinaison de légumes, fruits, grains entiers, des noix, des graines, des haricots, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des protéines maigres comme la volaille, les œufs et le poisson pour une dose d’acides gras oméga-3.
Assurez-vous de limiter le sucre ajouté et éliminer la farine blanche.
Rappelez-vous de surveiller les portions, aussi. Beaucoup de gens mangent assez sainement, mais leurs portions sont trop grandes.
Si vous commencez à faire des choix alimentaires intelligents, vous commencerez à brûler les graisses du ventre sur tout le corps dès la première semaine. Mais désolé : Il n’y a aucun moyen pour la faire disparaître du ventre seulement.
Heureusement, l’exercice peut aider à accélérer les choses avec cette embêtante graisse de l’estomac. J’ai trouvé des recherches qui montrent que la graisse viscérale disparaît le plus rapidement quand on commence à faire de l’exercice.
Bref, il n’y a pas un tour de magie ou de solution brule graisse miracle qui fera fondre la graisse autour de votre abdomen et vous donner les abdominaux souhaités en quelques jours. Des changements à long terme sont nécessaires.